Mind Maps über Gewichtsabnahme

Geringere Kalorienzufuhr

Um abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper verbraucht. Im Vergleich zu anderen Lebensmitteln haben Gemüse und Obst viele Ballaststoffe und einen viel höheren Gehalt an Mikronährstoffen bei gleicher Kalorienmenge. So können Sie kalorienärmere Versionen einiger Ihrer Lieblingsgerichte zubereiten, indem Sie kalorienarmes Obst und Gemüse anstelle kalorienreicher Zutaten verwenden. Das Wasser und die Ballaststoffe in Obst und Gemüse geben Ihren Gerichten mehr Volumen, so dass Sie die gleiche Menge an Nahrung mit weniger Kalorien zu sich nehmen können. Außerdem können Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Gemüse und Obst satt machen, so dass Sie weniger essen.

Finden Sie heraus, welches Obst und Gemüse Sie mögen

Was, wenn Sie kein Obst und Gemüse mögen? Tatsache ist, dass Sie noch nicht alle Arten von Gemüse und Obst probiert haben. Listen Sie alle verfügbaren Typen auf. Artischocken? Mais? Gurke? In dieser Liste finden Sie sicher einige, die Ihnen gefallen. Beginnen Sie damit, nur ein Gemüse pro Tag in jede Mahlzeit einzubauen und eine Frucht. Vielleicht, wenn Sie älter werden und sich von der Tatsache motivieren lassen, dass bestimmte Früchte wie Birnen dazu beitragen, Ihr Augenlicht zu erhalten, Ihren Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Darmkrebs zu verringern. Erfahren Sie mehr über die Vorteile dieser Produkte, damit Sie sie mehr mögen. Hier finden Sie eine Mindmap mit den erstaunlichen Vorteilen der Tomate.

Frühstück: Beginnen Sie den Tag richtig

Ersetzen Sie eines der Eier oder die Hälfte des Käses durch Spinat, Brokkoli oder Pilze in Ihrem morgendlichen Omelett. Das Gemüse verleiht dem Gericht Volumen und Geschmack und hat weniger Kalorien als Ei oder Käse.

Reduzieren Sie die Menge an Müsli oder Brot, um Platz für Bananen, Äpfel oder Erdbeeren zu schaffen. Sie können das Frühstück trotzdem genießen, aber mit weniger Kalorien.

Die meisten gesunden Ernährungspläne erlauben einen oder zwei kleine Snacks pro Tag. Wenn Sie die meisten Obst- und Gemüsesorten wählen, können Sie einen Snack mit nur 100 Kalorien essen. Beachten Sie, dass Sie mit ganzen Früchten einen größeren Snack zu sich nehmen können als mit getrockneten Früchten - bei gleicher Kalorienzahl. Eine kleine Schachtel Rosinen (1/4 Tasse) hat etwa 100 Kalorien. Für die gleiche Anzahl an Kalorien können Sie 1 Tasse Weintrauben essen.

Die besten Früchte, um Pfunde zu verlieren

Viele geschmackvolle Obstsorten sind kalorienarme und ballaststoffreiche Lebensmittel, was sie zu einer guten Wahl für ein Abnehmprogramm macht. Ein gutes Beispiel sind Beeren wie Erdbeeren, mit 50 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffen in einer Portion von acht mittelgroßen Beeren. Zitrusfrüchte sind auch erstaunlich - zum Beispiel enthält eine halbe Grapefruit 60 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffe, während eine mittelgroße Mandarine 50 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffe enthält.

Äpfel enthalten Vitamine und Mineralien sowie Ballaststoffe. Sie alle können Ihnen auf unterschiedliche Weise beim Abnehmen helfen. Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag Ihre Äpfel essen, um schlanker zu werden!

Birnen sind super Früchte zum Abnehmen, die viele Ballaststoffe enthalten. Tatsächlich verblassen die meisten Früchte im Vergleich zu der Menge an Ballaststoffen, die eine Birne liefert! Der hohe Ballaststoffgehalt hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, was die Gewichtsabnahme unterstützt. Außerdem ist sie eine cholesterinsenkende und herzgesunde Frucht, da sie Kalium enthält!

Grapefruit ist ein Kraftpaket für die Herzgesundheit. Grapefruit enthält Vitamin C, Folsäure und Kalium sowie Pektin, einen löslichen Ballaststoff, der ein starker Verbündeter gegen Atherosklerose sein kann. Rosa und rote Sorten enthalten außerdem Vitamin A und Lycopin, einen sekundären Pflanzenstoff, der die Arterienwände vor oxidativen Schäden schützt.

Weitere Vorteile von Obst finden Sie in der folgenden Mindmap:

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